Skip to content
Utánpótlás
2014. augusztus 22. ,
Találatok: 4313


A kosárlabda oktatásának első lépései


Article Pic
Balogh Zoltán

Balogh Zoltán – Óbudai Kaszások (Kaszás Minik) – publikáció-2014-15.  

Idei publikációm témája a kosárlabda oktatásának első lépéseiről szól.
Próbáltam összeszedni azon oktatással kapcsolatos lényeges dolgokat (néhol felsorolás jelleggel), amiket mindenképpen szem előtt kell tartanai a fiatal „kosaras palánták” tanításánál.  

Ezek a következők:

1.     Labda fogása, alapállás, hármas fenyegetés
2.     Sarkazás, átszakítás
3.     Indulócsel
4.     Hosszúindulás (lépéshiba nélkül)      

Oktatás-tanítás
   
- Mit?     
- Miért?      
- Mikor?     
- Hogyan?  

Olyan szinten kell mindent megtanítani, hogy rá tudjuk építeni a következő gyakorlatot!  

Tanulás folyamata  
- Kezdeti szakaszban nagyon sok a hiba, kevesen éreznek rá azonnal a mozgásra.
- Helyes kivitelezést kell megtanítani, ehhez elengedhetetlen a PONTOS ÉS HIBÁTLAN BEMUTATÁS.
Nem lehet elnagyolni!

 -Kontroll-visszajelzés.

-> Javítás
-> Megerősítés (Dicséret!)

- Korlátozott információt képesek feldolgozni, ne terheljük túl őket a folyamatos hibajavítással.
   A rövid távú memória 5-9 verbális instrukciót tud befogadni.
- Egyszerre ha lehet, csak egy hibát javítsunk!
- Összetett feladatoknál megnő a hibaszázalék.
- Ne legyen túl gyakori a visszajelzés a gyakorlatok végrehajtásánál
– „függőséget okozhat”.

-> Egyfolytában az edzőt nézi majd, várja a visszajelzést.
-> Önállóság sérül.
-> Önbizalom nem épül ki.

-  Bármennyire nehéz és türelmet igénylő, néha hagyni kell, hogy maguktól érezzenek rá a hibás végrehajtásra. Esetleg rávezető-kényszerítő gyakorlatokkal „elősegíthetjük”.      

1.     Labda fogása, alapállás, hármas fenyegetés  

Labda fogása:


-  Nagyon fontos!
-  Első találkozások a labdával.
-  Kicsi kezek-nagy labda.
-  Természetesen nyitott ujjak.
-  Tenyér ne érintse a labdát!
-  Kezek elhelyezkedése a labdán.
-  Kezek egymástól való távolsága-helyzete.
-  Forgatás.
-  TERMÉSZETESSÉG!
-   Ne legyen görcsös.   


-   Guggolás, labda a földön.  
-   Tenyér elhelyezése a labdán. 
-   Könyök a test mellett.    

Leejtett, ill. feldobott labda elkapása, megfogása.    


Támadó alapállás:
-> Labda nélkül
-> Labdával 

-  BIZTOS EGYENSÚLYI HELYZET!
-  Készenléti helyzet.
-  Stabil.
-  Gyors cselekvést tesz lehetővé.
-  TER MÉSZETESSÉG!
-  Ne legyen benne görcsösség!
-  Testsúly egyenlően elosztva a két lábon.
-  Hajlított térd.
-  Térd a cipő orra előtt.
-  Súlypont kissé elöl.
-  Kissé előredöntött törzs.
-  Egyenes hát.
-  Emelt fejtartás. (Ez befolyásolja legnagyobb mértékben a súlypont helyzetét.)
-  Váll szélességnél kicsit szélesebb terpesz.
 - Párhuzamos lábfejek.
-  Labda oldali lábfej egy picit előrébb.
-  Vállak kb. a térd vonalában.  


Alapállás labda nélkül:


- Készenléti helyzet.
- Felkészülten várakozzon cselekvésre készen.
- Hajlított térd.
- A kéz várja a labdát. 

  Alapállás – gyakorlatok:

-  Alapállás közben a társat finoman kibillenteni az egyensúlyi helyzetből.
-  Különböző helyzetekből alapállás elfoglalása.
-  Jelre történő reagálás és alapállás elfoglalása.
-  Saját labda elkapása különböző feladatok után és alapállás elfoglalása.
-  Társ labdájának elkapása különböző feladatok után és alapállás elfoglalása.
-  Párban: Társ kidobja a labdát. Elkapás után alapállás elfoglalása. Labdát kidobó társ megpróbálja kibillenteni az egyensúlyi helyzetből. 

 Hármas fenyegetés helyzete:
- Indulás.
- Dobás.
- Passzolás.  

Mindhárom helyzethez elengedhetetlen a jó alapállás.
Mozgás- és mozdulatgyorsaság.
Labdán elhelyezkedő kéz forgatása a megfelelő helyzetbe a „választás” végrehajtásához.      


2.     Sarkazás  (= Talpalás?)  

-> Pályán bárhol elhelyezkedve.
->  Gyűrűhöz képest.    

-> Van még indulási lehetősége
-> Felvette már a labdát és már nem indulhat el.  

-> Lépő láb  
-> Támaszláb  


Támaszláb:

- Sarok felelve.
- Talp elülső része a földön.
- Lábfej forgatása a lépő lábnak megfelelő irányba.  

Lépő láb:
-  Belső talp él.
-  Erőteljes, dinamikus mozgás.
-  Kitámasztás.  
-  Hajlított térd – biztos egyensúlyi helyzet.  
-  Test és fejtartás.  
-   Csípő (súlypont) – Párhuzamosan mozog a talajjal. Nincs benne hullámzás felfelé, ill. lefelé.    

Labda helyzete.

EL KELL DUGNI A VÉDŐ ELŐL! – VÉDŐVEL GYAKORLÁS!
Dinamikus mozdulat -> átszakítás.

Átszakítás:
-  Erőteljes mozdulat. A védő ne tudja kiütni a kezéből a labdát!
-  Kezek forgatása!
-  Jó helyről jó helyre kerüljön a labda.
-  Megmaradjon a jó alapállás-helyzet 


3.     Indulócsel 

-    Biztos egyensúlyi helyzet.
-    Jó alapállás.
 -   Labda jó helyen legyen-hármas fenyegetés helyzete.
-    Védő megtévesztése a cél.
-    Határozott mozdulat.
-    Védő kibillentése, elmozdítása a védő pozícióból.
-    Teret lehet nyerni vele.
-    Ha nem sikerül kimozdítani nem baj, az is jó, ha bizonytalan egyensúlyi helyzetbe hozza a védőt. Ezzel is előnybe kerülhet.
-   Stabil helyzetben könnyebb reagálni a védő reakciójára.
-   Döntés-gyorsaság.
-   Sarkazáshoz hasonló testhelyzet.
-   Labda megfelelő helyre kerüljön!
-   Hihető legyen.
-   Ha „nem jön be”, akkor gond nélkül vissza tudjon térni az alaphelyzetbe.  

Gyakorlása minden esetben védővel!

-> Passzív védő
-> Fél aktív védő
-> Aktív védő


4.     Hosszúindulás (lépéshiba nélkül!) 

-  Biztos egyensúlyi helyzet.
-  Stabil alapállás.
-  Fej fönt, tekintet a gyűrűt nézi. (Fél szemmel a védő helyzetét és reagálását.)
-  Sarok megemelése.
-  Tolni kell a testet előre.
-  Váll befordítása.
-  Gyors és dinamikus megindulás.
-  (Hangsúlyos) hosszú 1. lépés. (Ha védővel történik a gyakorlás, akkor túl kell lépni a védőn, mellé kell kerülni!)
- Labda forgatása.
- Kemény leütés a boka mellé.
- Gyors és erőteljes csuklómozdulat.
- Alkar felgyorsítása.
- Másik kéz védi a labdát.
- Labdaleütés után „érte nyúlás” – „várás” – „bekísérés”. -        

Jó kezdő sebesség a mozdulatsor folytatásához.  
Mozdulatsor felépítése.
Minden egyes mozdulatnál törekedni a tökéletes végrehajtásra.

Csak akkor lépjünk tovább, ha az addigi rész már működik.
Akár szét is lehet szedni darabokra a mozgás tanítását.  
Összetett gyakorlatok ahol az eddigieket össze lehet kötni:

-  Labda fogása.
-  Megállás.
-  Kidobott labda elkapása, alapállás helyzetének elfoglalása.
-  Sarkazás.
-  Átszakítás.
-  Hosszú indulás.         


                                                                     Balogh Zoltán - edző

Balogh Zoltán
Edző


Advertisement
Advertisement